三大栄養素とビタミン・ミネラル
三大栄養素は主にエネルギーと体の元になります。
詳しくはこちらをhttp://locobase.net/栄養を知ることで健康になる！？/
今回はビタミンとミネラルについてです。
ビタミン
体の調子を整える円滑油みたいなものです。
・脂溶性ビタミン
ビタミンA：目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割がある。
レバー、バター、卵黄、うなぎ、モロヘイヤ、人参などが多いです。
ビタミンD：カルシウムの吸収促進、骨の成長促進、血中カルシウム濃度を調節する重要な役割のある栄養素で、健康な骨を維持するために欠かせない、免疫機能の向上
キクラゲ、カツオ、シャケ、卵黄など 日光を浴びることでも上昇
・水溶性ビタミン
ビタミンB：いろいろ種類があります。簡単にいうと代謝に大きく影響されます。ビタミンBがないと摂取したエネルギーをうまく使うことができません。ビタミンBは一つとってもダメです。ビタミンB群として摂取が必要です。
豚肉、卵、レバーなど
ビタミンC：皮膚や細胞のコラーゲンの合成に不可欠な栄養素、抗酸化作用、
ブロッコリー、パプリカ、レモン、じゃがいもなど
ミネラル
ヒトの身体に必要なミネラルはカルシウム、鉄、ナトリウムなど16種類あり、野菜、果物、海藻、乳・乳製品に多く含まれます。
なかなか摂取するのは難しいですよね。
ぬちまーす、海藻、乳製品など
どうやって摂取する！？
実際には十分に摂取するのは難しいです。
サプリで摂るのも良いと思います。
気をつけるのは、脂溶性ビタミンは取り過ぎに注意です。水溶性ビタミンは不必要な分が尿として出るので大丈夫です。
そんなわけで、私が摂っているものをご紹介します。
１、マルチビタミン&ミネラル（何でも良いです。いろいろ入ってるやつです）
２、ビタミンc1000mg（美容、免疫にも効果的です。）
３、ビタミンB50（VBが全て50mgずつ。ビタミンBはセットで取るのがベスト）
４、シリマリン（肝臓に良いサプリ）
基本は食事です。
気になる方は是非、LocoBaseでお聞きください。
