体を作るのは運動・睡眠・食事！！
今回は食事（栄養）についてお話ししていきます。
食べるもので体は出来ています。食べることでエネルギーと体の元なるものを得ています。
動くためにはエネルギーが必要ですし、筋肉をつけたり、綺麗な皮膚、髪、爪なども栄養によって左右されます。
では、どんな栄養を取るのが良いのか？
３大栄養素を知ろう！
３大栄養素とは？
エネルギーとなるものです。（カロリーがつくやつです。）
炭水化物（糖質・食物繊維）・脂質・タンパク質の３つです。
炭水化物とタンパク質は１g当たり４kcal、脂質は９kcalです。
この中でも、特に炭水化物と脂質はエネルギーとして使われやすいです。だから、炭水化物や資質をカットしたダイエットがあるわけです。
では、タンパク質は？タンパク質は体を作る全てと言ってもいいでしょう。皮膚、内臓、筋肉、髪、爪全てタンパク質からできています。美容でよく聞くコラーゲンもタンパク質です。ですから、タンパク質も減らすダイエットは良くないわけです。
まとめると、炭水化物と脂質はエネルギー（ガソリン）、体を作るのはタンパク質です。
5大栄養素とは？
３大栄養素にプラスして、ビタミンとミネラルが含まれます。
ビタミンとミネラルはエネルギーを円滑に使うためだったり、筋肉などを合成するのを滑らかにしたりする補助的な役割をしています。
今回はこの部分の話は飛ばします。
あなたに必要なカロリーは？
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116←あなたのカロリーが計算できます。
自分は基礎代謝1745kcal 活動代謝2705kcalです。
という事は2705kcal以下になれば、私は痩せます。笑
その中でタンパク質を体重×1.2〜2の量をとります。５０kgの人なら60g〜100gのタンパク質をとると良いです。
タンパク質を取ろう！
タンパク質量80gってどのくらい？
卵一個は７g→計11.5個 サラダチキン25〜8g→計3個 シーチキン1缶10g→計8個
朝と昼ご飯をしっかり意識すると計80gはクリアできるでしょうね。
オススメタンパク質！！
オイコスヨーグルト（約10g）おやつにオススメ https://www.danone.co.jp/oikos/
サバ缶 コンビニで買えるし最高です。
プロテインバー 中には炭水化物や脂質が多いものもあるので成分表をみましょう。
それでも足りなければ、プロテイン飲みましょう！
安くて良いものが欲しければLocoBaseで取り寄せますのでご一報ください。
ちなみにお勧めはゴールドスタンダードのダブリッチチョコです。https://jp.iherb.com/pr/optimum-nutrition-gold-standard-100-whey-double-rich-chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509
製品検査されているのもので、質もよいプロテイン味も良いです。
私自身リピートしている商品です。
